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답변완료 모발과 영양(4)----탈모예방과 식이요법
작성일2002. 12. 31본문
대머리는 남성호르몬의 대사물인 DHT(dihydrotestosterone)에 의해 일어나기
때문에 DHT 생성을 억제하는 프로페시아(Propecia) 약이 탈모 방지 효과가 있습니다.
또한 음식을 통해 남성호르몬의 생성을 억제하는 효과를 이용하면
음식으로도 가능합니다.
그러나 식이요법은 약물요법에 비하여 여러요인에 의해 영향을 받고
의지력이 필요합니다.
하지만 부작용을 걱정하지 않아도 좋고 또 부수적으로 전신적으로 좋은 효과를
얻을수 있기 때분에 식이요법을 잘 할 수 있다면 약물요법에 버금가는 효과를 얻을
수 있습니다.
탈모방지 식이요법의 요점은 음식을 통해 호르몬 분비에 영양을 주어 남성호르몬의
생성내지 활성화를 되도록 억제하자는데 있습니다.
음식 중 특히 포화지방(동물성기름)과, 정제 설탕이나 당분이 많이 들어있는 음식을
식단에서 최소화 시키는 것이 요점입니다.
동물성 기름이 대부분인 포화지방은 직접적으로 남성호르몬의 혈중 농도를 높이며,
당분이 많은 음식은 인슐린 호르몬의 분비를 높여 필수지방산인 아라키돈산
(arachidonic acid) 생성을 증가시켜 이것이 남성호르몬 생성의 재료가 되어 결과적으로
남성호르몬을 높여줍니다.
그렇기 때문에 동물성 기름과 당분을 최소화한 식이요법은 간접적으로 탈모방지에
많이 도움이 되며 추가로 DHT 생성을 억제하는 효과가 있는 녹차 를 더불어
식이요법에 용한다면 탈모예방에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
또한 이러한 식이요법은 propecia 약물요법과 같이 병행한다면 효과를 배가 할
수 있습니다.
실생활에서 활용할 수 있는 식이요법을 구체적으로 정리해 보면,
(1)식단을 단백질: 탄수화물: 불포화지방 = 30:40:30의 비율로 계획하시는 것 이
이상적이며, 포화지방(동물성 기름)및 당분을 최소화 한다.
(2)단백질은 기름기가 제거된 고기, 닭고기 (후라이 하지 않은 것), 생선
(특히 등푸른 생선), 식물성 단백질(콩)등이 좋다.
(3)지방은 불포화 지방으로 식물성 기름이 좋다.
(4)탄수화물은 과일, 채소, 콩 등이 좋으나 반면에 감자, 파스타, 빵 등 밀가루 음식은
되도록 줄인다.
그 이유는 감자, 밀가루 등은 체내에서 곧바로 당분화 되어 인슐린 호르몬을
높이기 때문이다.
(5)술, 담배, 카페인 등은 탈모 예방에 도움이 전혀 되지 않으니 최소화 하시고,
식사 습관도 한꺼번에 포식하지 말고 배고픔을 면할 정도로 조금씩 자주 드시는
것(3시간 간격)도 도움이 되는 식사 형태입니다.
또한 음식물도 되도록 가공된 것 보다는 자연 그대로가 좋습니다.
되도록 가공된 인스탄트 음식은 가급적 피하는 것이 건강 및 두피 관리에 많은
도움이 됩니다.
